Pancakes Low Calories
Cookies Crunch and Peanut Protein
Αυτή η συνταγή είναι απλή, γρήγορη στην προετοιμασία και ένας πολύ καλός τρόπος για να χαρείτε ένα weekend brunch με την οικογένεια και τους φίλους, χωρίς να αναιρέσετε το πρόγραμμα υγιεινής διατροφής σας.
Χρόνος προετοιμασίας: 5 λεπτά
Χρόνος μαγειρέματος: 10 λεπτά
Μερίδες: 2 (3-4 τηγανίτες ανά μερίδα)
Χρόνος προετοιμασίας: 5 λεπτά
Χρόνος μαγειρέματος: 10 λεπτά
Συστατικά:
- 4 μεζούρες Formula 1 Cookie Crunch
- 1 μεζούρες Πρωτεϊνούχο Ρόφημα PDM
- ¼ κουταλάκι μπέικιν πάουντερ
- 2 κουταλιές της σούπας απαλό φυστικοβούτυρο
- 2 μέτρια αυγά
- 100 ml νερό
Μέθοδος:
1. Τοποθετήστε όλα τα υλικά στο μπλέντερ και ανακατέψτε μέχρι να ομογενοποιηθούν.
2. Τοποθετήστε ένα τηγάνι σε μέτρια δυνατή φωτιά μέχρι να ρίξουν μερικές σταγόνες νερό στο τηγάνι, σχηματίζοντας χάντρες.
3. Ρίξτε μια μικρή ποσότητα λαδιού σε μια χαρτοπετσέτα και σκουπίστε ελαφρά την επιφάνεια του τηγανιού.
4. Ρίξτε τη ζύμη για τηγανίτες σε τηγανίτες διαμέτρου 3 ”και μαγειρέψτε μέχρι να ροδίσουν στην κάτω πλευρά.
5. Γυρίστε τις τηγανίτες και συνεχίστε να μαγειρεύετε μέχρι να ροδίσει η δεύτερη πλευρά.
6. Σερβίρετε κατευθείαν από το τηγάνι, από πάνω με τα αγαπημένα σας μούρα ή φράουλες, 1 κουταλιά γιαούρτι χαμηλών λιπαρών και απολαύστε!
Θρεπτικά συστατικά ανά μερίδα:
| Ενέργεια (kcal) | Λίπος (g) | Υδατάνθρακες (g) | Σάκχαρα (g) | Φυτικές ίνες(g) |
Πρωτεΐνη (g) | |
| Ανά μερίδα | 277 | 13.6 | 15.0 | 7.1 | 5.7 | 28 |